吸烟对身体有诸多危害，如损害呼吸系统、心血管系统、影响生殖健康、增加癌症风险、影响口腔健康等。戒烟可通过心理调节、行为改变、药物辅助、寻求支持、环境调整等方式实现。 1.呼吸系统：吸烟会损伤呼吸道黏膜，导致慢性阻塞性肺疾病、肺气肿等，使呼吸功能下降。 2.心血管系统：可引起血管内皮损伤，增加动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病的发生风险。 3.生殖健康：影响男性精子质量，降低女性受孕几率，增加胎儿畸形风险。 4.癌症风险：是肺癌、膀胱癌、胃癌等多种癌症的重要诱因。 5.口腔健康：引发口臭、牙周病、牙齿脱落等问题。 6.戒烟方法： 心理调节：坚定戒烟信念，认识吸烟危害。 行为改变：避免接触吸烟场景，培养新的兴趣爱好。 药物辅助：如尼古丁替代疗法（尼古丁贴片、尼古丁口香糖）、伐尼克兰、安非他酮等，但需遵医嘱。 寻求支持：告知家人朋友，获得监督鼓励。 环境调整：清理身边的吸烟用具。 吸烟危害极大，戒烟虽有一定难度，但只要有决心并采取科学方法，就能逐渐摆脱烟瘾，恢复健康。

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。