身体肥胖且对自身外貌不满，可能是由多种因素造成的，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素失衡、遗传因素、心理因素等。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致能量过剩，转化为脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制高热量食物。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少，脂肪容易积累。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练。 3. 激素失衡：例如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，可能影响代谢导致肥胖。需要就医检查相关激素水平，如有异常，遵医嘱进行治疗。 4. 遗传因素：家族中有肥胖者，个体肥胖的概率可能增加。这种情况下，更要注重生活方式的调整。 5. 心理因素：压力大、情绪不稳定可能通过影响内分泌导致肥胖。要学会调节情绪，保持良好心态。 改善肥胖和对自身外貌的不满需要综合多方面的努力，包括调整饮食、增加运动、调节心理等。同时要有耐心和毅力，长期坚持才能取得良好效果。如果尝试自行改善效果不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样有助于你的身体健康。你好，建议你每天至少要坚持一个小时的体育锻炼，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，祝您健康。

健康指导：现在你的这种情况可以选择有氧运动减肥，必须在在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。多吃蔬果，清淡饮食为主。

根据你的描述来看的话，可以通过饮食，以及服用减肥药来减轻体重的，但是主要的还是需要坚持。不要自卑，将你的体重说出来，以及身高，看一下体重超标多食，平时多运动，控制饮食，减轻体重。