健康指导：您好，根据您的描述，手臂和大腿部位的脂肪堆积是可以通过一定量的运动来进行减肥的；针对手臂部位建议你可以每天进行3-4组的哑铃后臂抬、双臂伸展等运动；针对大腿可以进行负重深蹲、箭步蹲等运动，同时在配合膳食控制，坚持一段时间就会有效果的。

您好！根据您所说的情况，我想尽快减下来，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，要多运动，运动量可以慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

你好，减肥是需要科学方法，循序渐进。肥胖出了和日常饮食习惯还和遗传有关。如果是大腿和胳膊粗，建议可以练习瑜伽或者跑步、跳绳等方法。饮食禁忌高脂饮食，多饮水，多运动。多吃新鲜蔬菜水果。建议日常注意合理控制一天总热量摄入，少吃甜食、腌制品。饭后不要立即休息。睡前洗澡时可以拍打一下胳膊和大腿，利于血液循环。