皮肤变黑的原因较多，如紫外线照射、内分泌失调、皮肤炎症、遗传因素、不良生活习惯等。可通过防晒、饮食调理、使用护肤品、规律作息、医学美容等方式改善。 1. 做好防晒：避免紫外线损伤皮肤，减少黑色素生成。外出使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。 2. 饮食调理：多吃富含维生素 C、E 的食物，如橙子、猕猴桃、杏仁等，有助于抗氧化，抑制黑色素形成。 3. 正确护肤：选择具有美白功效的护肤品，如含烟酰胺、熊果苷、维生素 C 等成分的产品。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，减少黑色素沉着。 5. 医学美容：如果皮肤黑较为严重，可在正规医院进行光子嫩肤、果酸焕肤等项目。 总之，想要让手和脸变白需要长期坚持上述方法，同时要保持良好的心态。

你好，可以食疗。提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其实，只要经常食用蔬菜，照样能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院呢！据营养学家研究，以下的食物当属美容能手！豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。