你可以看看“手到病除”那本书，自己仔细研究看看到底哪一个对你有效，很管用的。

您好！您这种情况要及时就医，去医院先做个全身检查。看看身体是不是某个部位出现了损伤。如果是就以及吃药打针。其次，在日常生活中也要合理膳食，经常运动，经常与人交谈，保证身心健康。只有这样身体状况才能日渐好转。

你好，我是粘贴的希望能帮到你：慢性疼痛系指各种形式的疼痛，历时半年以上，每周出现疼痛不少于5天，每天发作不少于4小时。经过内科、神经系统检查，有些尚经过一些特殊检查，如摄片、脑电图等均未发现确切的体征者。慢性疼痛在临床中占突出地位，并且病程迁延，症状不能客观化，对躯体治疗很少或没有反应。临床分析认为，慢性疼痛系与抑郁和焦虑等情绪有关的综合征。其共同特点：（1）有疼痛、失眠、抑郁或焦虑互为影响的恶性循环因素，故本组患者经久不愈，病程迁延；（2）本组病人很少一开始即到精神科门诊就诊，往往先到综合性医院经过多种检查和治疗无效才转到精神科；（3）精神科就诊时少有诉说情绪抑郁或焦虑，但是检查往往发现他们有抑郁和焦虑症状，不过期人程轻重不同而已。慢性疼痛患者的心理问题，除了对于疼痛部位均表示过分的关注外，有50%疼痛患者提心他们已经患了癌症或者精神失常。故往往先到综合性医院检查，经各种检查结果正常和治疗无效才到精神科。另外，在疼痛的基础上，有继发性失眠，失眠后则情绪焦虑、敏感、抑郁，使病情恶化。恶化后则失眠更加严重。所以疼痛—失眠—抑郁或焦虑等互为影响因素称恶性循环因子。由于恶性循环因子不断起作用，有些病人呈抑郁症表现，或焦虑症表现，久治不愈，而出现了轻生的念头。心理治疗的目的在于减轻病人的精神压力，使病人理解疾病的本质，从而减轻病情。治疗总的程序如下：（1）首先通过与患者交谈，全面了解他们的情况，根据情况的不同采取没的措施。共同的步骤是：①让病人认识疾病的性质是功能性的。为了令病人信服，出示检查、会诊或特殊检查的结果，引导病人认识慢性疼痛实质上是一种心理问题的躯体化表现，并指出本病是可以治愈的。②消除病人对癌症或精神失常的恐惧。医生或心理工作者根据所获的数据，对病人作出肯定的答复，此种疼痛不是癌症，也不会导致精神失常，使病人的疑惧和焦虑情绪得以缓和。③向病人解释此种慢性一疼痛之所以迁延，是由于疼痛、失眠、和抑郁或焦虑恶性循环握对敌。要中断此种恶性循环，必须消除焦虑、抑郁，主动去控制情绪使其缓和。这样有利安眠，使疼痛减轻。④要避免某些精神刺激。因这些均会导致病情反复波动，如有不良性格，或他们对人、对事不正确的态度，指出并鼓励他们加以纠正。以上是对慢性疼痛患者心理治疗的具体方法及步骤，但往往不可能一次谈话就解决病人所有问题，要多次强化并结合病人具体变化有针对性进行。一般要4—5次，每次1小时左右。（2）心理疗法合并药物治疗。常使病情迅速缓解，所以药物治疗是使心理治疗更为奏效的重要手段。因病人有失眠或疼痛，用药能安眠、镇痛，可增强病人的信心以及对医生的信任。药物可用抗焦虑或用抗抑郁药物，如三环类药物。病例：一女病人，年龄20岁，诉有左颈及上下肢疼痛，病程2年。除了疼痛之外同时伴有抑郁、焦虑、食饮下降和失眠。患者认为可能会瘫痪，颇为紧张。经过当地医院治疗未获良效。检查神经系统、及内科均未见异常。神经科专家会诊认为是功能性的，符合慢性疼痛标准。医生经过诊断后即与患者交谈，首先令病人放心，她的疼痛并非器质性的，而是功能性疼痛。消除恐惧心理，间或辅以少量抗抑郁药物，一周后病情好转。经过四次交谈抓住好转的基础进一步肯定她的病是功能性的，再次增强她的自信心，使她放下思想包袱，出人意外的获得缓解。（3）生物反馈疗法。有些病人，疼痛部位较为固定，可以使用生物反馈疗法以肌电作为反馈信息，经过数次治疗，疼痛亦可获缓解。

最好不要做运动，平时可以注意保暖，可以减轻疼痛，或者拔火罐也行。

1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。