胸部下垂的恢复方法较多，包括饮食调整、运动锻炼、佩戴合适内衣、按摩以及养成良好生活习惯等。 1. 饮食调整：多摄入富含蛋白质和胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉等，有助于胸部组织的修复和增强弹性。 2. 运动锻炼：进行胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可增强胸部肌肉力量，提升胸部形态。 3. 佩戴合适内衣：选择有良好支撑和塑形作用的内衣，为胸部提供支撑，减轻下垂程度。 4. 按摩：通过正确的按摩手法，促进胸部血液循环，增强胸部组织的活力，但需长期坚持且效果因人而异。 5. 良好生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，减少吸烟和饮酒，有助于维持身体正常的新陈代谢和激素水平。 胸部下垂的恢复需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持平和的心态，不要急于求成。

可以多做运动进行改善情况平时的时候可以多做做扩胸运动，多吃一些富含胶原蛋白的东西，适度的按摩，可以改善症状。

首先要了解乳房的大小、形状、皮肤的质地及乳晕和乳头的位置等。同时要掌握药物过敏情况、是否接受过治疗、现在服用的药物等全面信息。最常见的乳房下垂矫正术包括3个切口：一个切口环绕乳晕;另外一个切口从乳晕底部垂直向下，至乳房下皱褶;第3个切口沿着乳房皱褶的自然弯度。医生切除过多的乳房组织、脂肪和皮肤后，将乳头乳晕升至较高部位。乳晕因牵拉通常较大，需要缩小。将乳晕上方的皮肤拉下，围绕乳晕缝合，重塑乳房。通常乳头和乳晕仍然和其下的组织相联，这样可保持其感觉。乳房下垂矫正术有许多方法，医生会根据乳房的形态和乳晕的大小以及下垂的程度，为接受手术者选择最合适的方法。

丰胸方式有很多种，有一些日常生活小方式也会有助你的丰胸，比如在食物方面，所谓食补丰胸，主要针对的是正在发育期间的青少年人群，可以在日常生活中挑选相对蛋白质含量较高的食物，例如：鸡爪，猪蹄等，多注意饮食方面的调节，并且经常做胸部运动，最简单便捷的方式是在沐浴的时候用冷热水交替顺时针在乳房上进行冲洗以刺激胸部的血液循环

如果您有乳房下垂这方面的烦恼，请先到正规的医院诊断，再根据医生的知道进行治疗，切勿自行用药。一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。建议洗澡时避免用热水刺激乳房，坚持带合适的胸罩，补充足量的胶原蛋白。可以手术治疗。