全身较胖且肉硬的减肥，需综合考虑运动、饮食、作息、饮水和心态等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.运动：制定目标，坚持写运动日记，如慢跑、游泳等。
2.饮食：控制热量，多吃新鲜果蔬，少吃高热量食物。
3.作息：养成良好习惯，保证充足睡眠。
4.饮水：运动后多喝水，促进代谢。
5.心态：保持恒心毅力，积极面对减肥过程。
减肥需长期坚持，多种方法结合，才能达到理想效果。

你好，减肥最有效的办法就是运动。建议：每次晚饭吃7成饱，跳绳是最有效的全身减。可你必须得持之以恒。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

健康指导：你好，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了，早餐正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，在运动方面你需要加大运动量，每天坚持跑步运动三小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。

您好，我是您的医学健康顾问，肥胖在生活中会带来很多不便，也容易诱发很多疾病，如高血压、糖尿病、心脏疾患等，因此，建议积极减肥，减肥的方法很多，但本人不希望您热衷于药物、手术，比较都有一定的副作用。建议您依靠控制进食量、运动瘦身等科学减肥，为了减肥也不要减少饮食次数，每餐控制进食量即可，多进行跑步、仰卧起坐、俯卧撑、打太极拳、游泳等运动。减肥贵在坚持。

全身的肉比较多，想要减肥。我的建议是早中晚各吃三个苹果，晚上慢跑一小时，坚持一个月肯定会成功的，加油。