.足跟提地的足尖走。　2.足跟不着地的跳绳。3.在沙坑内做连续向上的弹跳。　4.肩部负重的足尖走。5.肩部负重的原地弹跳。6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想

健康指导：首先建议你控制一下饮食在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪食物降低能量的摄入另外每天要坚持进行一些有氧运动也可以尝试收紧腿部的肌肉只有助于塑造腿型除此之外在运动之后要多进行腿部的按摩

健康指导：你好：根据你说的情况可能与遗传有关系，主要还是每天要进行运动，你可以每做一个小时的健身操和瑜珈，坚持三个月后会有一定效果的，其次饮食要注意蛋白、脂肪、低碳水化合物饮食，多吃蔬菜和水果。

多运动,多锻炼.以上是对“怎么减小腿多余的肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动(2)1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿