想要减掉肚子、屁股和后背的赘肉，需要综合运用多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及坚持长期的习惯养成等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行针对性的锻炼，如仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每晚 7 - 8 小时为宜。 4.保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，通过冥想、散步等方式缓解压力。 5.习惯养成：减少久坐，定时起身活动，多喝水促进代谢。 总之，减掉特定部位的赘肉需要耐心和坚持，综合运用上述方法，并根据自身情况适当调整，才能达到理想效果。

你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

健康指导：你的这种情况已经属于全身性的肥胖了，建议你通过全身性的运动来削减这些脂肪可以在每天饭后进行一些活动另外也可以做一些半个小时以上的有氧运动真对付不了还可以做一些仰卧起坐针对臀部那可以做一些抬腿跳

健康指导：肥胖是一种慢性疾病，如果不及时更正可能会影响人体身体健康，导致一些疾病比如高血脂和糖尿病等，所以建议想要减肥一定要到正规医院就诊，在合理的指导下进行千万不可以盲目减肥。建议及时更正，做一些运动减肥结合中医针灸拔罐并用