你好,这个你可以去健身房进行锻炼的

哑铃是一种最简单,最经济实惠的健身器械.练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学.可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢??1,练习前要先选择好合适重量的哑铃.（男士15公斤/只左右,女士3公斤/只）2,练习目的是为了增肌,最好选择65％—85％负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好.3,练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟.如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操.长期练习哑铃的好处：1,长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力.2,可以锻炼上肢肌肉及腰,腹部肌肉.如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内,外斜肌；手握哑铃的直臂前举,侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉.3,可锻炼下肢肌肉.如手持哑铃单脚蹲起,双脚蹲跳等.

你好，这种情况是因人而宜的，建议从较轻的开始逐渐加重进行锻炼。

加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.建议：身体增高的前提是骨龄,就是骨骺是否闭合,要是骨骺没有闭合,不用药物也有长高的余地,要是骨骺闭合了,他是绝对不会再长了.没有任何药物可以帮助增高,即便是使用生长激素也无济于事合理调节饮食,不要暴饮暴食,既要保证充足的营养,