长期便秘可通过饮食调整来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物、多喝水、适量摄入油脂类食物、食用发酵类食物以及新鲜水果等。 1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见的有燕麦、糙米、红薯、芹菜、菠菜等。 2. 多喝水：充足的水分能使粪便变软，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3. 适量摄入油脂类食物：油脂能润滑肠道，如橄榄油、亚麻籽油等，但要注意适量，避免过量摄入导致肥胖等问题。 4. 食用发酵类食物：如酸奶、泡菜等，其中的有益菌有助于调节肠道菌群平衡。 5. 新鲜水果：例如香蕉、火龙果、苹果等，富含维生素和膳食纤维，有助于通便。 总之，通过合理调整饮食结构，多摄入上述食物，有助于改善便秘情况。但如果便秘严重，还需及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好，便秘大部分只因为纤维素摄入不足造成的应该多食用新鲜蔬菜，新鲜水果等，另外早晨起床后可以喝一杯温开水，养成早晨排便的习惯

最近很长一段时间都处于便秘,调饮食结构。饮食八成饱，作息有规律，少熬夜。心情舒畅。坚持参加锻炼，增强体质。多吃蔬菜如菠菜芹菜，口服四消丸木香顺气丸。早日康复。希望对你有帮助.

利于通便的食物是蔬菜水果以及粗粮特别是粗纤维蔬菜茎，经常吃玉米、大豆、黑豆、土豆等食物有利于排便。同时还要戒烟酒，少吃肉食，多喝水多运动，养成定时排便的习惯，这些好习惯都有利于解决便秘问题。