您好！便秘的根本原因是肠菌群紊乱，肠粘膜受损，肠道有害菌增多导致的肠毒素增加，麻痹肠道，导致便秘建议吃益生菌调理，像爽舒宝就可以，起到润肠通便，促进肠蠕动的作用，平时建议饭前可以适当喝点温水，养成每天排便的习惯，祝您健康

利于通便的食物是蔬菜水果以及粗粮特别是粗纤维蔬菜茎，经常吃玉米、大豆、黑豆、土豆等食物有利于排便。同时还要戒烟酒，少吃肉食，多喝水多运动，养成定时排便的习惯，这些好习惯都有利于解决便秘问题。

最近很长一段时间都处于便秘,调饮食结构。饮食八成饱，作息有规律，少熬夜。心情舒畅。坚持参加锻炼，增强体质。多吃蔬菜如菠菜芹菜，口服四消丸木香顺气丸。早日康复。希望对你有帮助.

你好，便秘大部分只因为纤维素摄入不足造成的应该多食用新鲜蔬菜，新鲜水果等，另外早晨起床后可以喝一杯温开水，养成早晨排便的习惯以上是对“吃什么利于通便？怎样才能通便？最近很长一”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！