有助于提高高密度胆固醇的食物包括鱼类、坚果、橄榄油、全谷物、水果等。 1.鱼类：富含ω-3 脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼等，能降低血液中的甘油三酯水平，提高高密度胆固醇。 2.坚果：如杏仁、核桃等，含有不饱和脂肪酸、植物固醇和纤维，对改善胆固醇水平有益。 3.橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度胆固醇，提升高密度胆固醇。 4.全谷物：像燕麦、糙米等，富含膳食纤维，可促进胆固醇代谢。 5.水果：例如苹果、香蕉等，富含果胶和维生素，有助于调节胆固醇水平。 通过合理摄入这些食物，可以在一定程度上改善胆固醇水平，但饮食调整只是综合管理的一部分。同时，还应保持适量运动、戒烟限酒、控制体重等良好的生活习惯。如果胆固醇水平异常，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好，建议养成健康的生活习性如情绪心里的调节，生活要有规律，限制钠盐及高脂肪，高胆固醇的摄入，戒除烟酒等。

如果高密度胆固醇偏低的话，多吃些坚果类、鱼类、猪肝、植物油等这些食物吃了有利于提高体内高密度胆固醇的含量。