20 岁身高较矮且偏胖的情况，受多种因素影响，如遗传、营养、睡眠、运动和内分泌等。 1.遗传：遗传因素对身高有重要影响，如果家族中普遍身高较矮，可能会影响个人身高。但后天的努力也能在一定程度上改善。 2.营养：长期营养不良，缺乏蛋白质、钙、维生素等，会影响骨骼发育。保证饮食均衡，摄入足够的营养物质有助于长高。 3.睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，长期睡眠不足或质量差会影响身高增长。保持充足且高质量的睡眠至关重要。 4.运动：缺乏运动不利于骨骼生长和肌肉发育。适当进行跳绳、篮球、游泳等运动有助于长高。 5.内分泌：生长激素、甲状腺激素等分泌异常也会影响身高。如有相关疾病，需及时治疗。 20 岁身高基本定型，但通过改善生活方式，如保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，可能会有一定程度的改善。同时，对于偏胖的情况，可通过合理饮食和适当运动来控制体重。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。