身高受遗传、营养、运动、睡眠和疾病等多种因素影响。要增高，可从均衡饮食、适量运动、保证睡眠、良好心态、及时治疗疾病等方面入手。 1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。 2. 适量运动：多进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 3. 保证睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免长期精神压力过大。 5. 及时治疗疾病：某些疾病如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等可能影响身高，需及时就医诊治。 总之，增高需要综合多种方法，并长期坚持。如果对身高增长有疑虑，建议及时到正规医院咨询专业医生。

您好，一般来说，过了发育期，长高的希望就不大了。您最好去检查一下骨骺闭合情况，如果还没有完全闭合，那是有长高的空间的。增高最有效的锻炼项目是打篮球,弹跳,跳绳和引体向上，平时可以多做此类运动项目。在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。