肚子上肉多松弛、腰宽、胸部凸出影响身材，可能与缺乏运动、不良饮食、激素变化、年龄增长、体态问题等有关。 1. 缺乏运动：身体活动量不足，肌肉力量弱，腹部脂肪容易堆积。应增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟；结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 2. 不良饮食：高糖、高脂肪、高盐饮食易导致脂肪堆积。要均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，控制糖分和油脂摄入。 3. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能影响脂肪分布。可通过调整生活方式，保持良好心态来改善。 4. 年龄增长：皮肤弹性下降，肌肉减少。适当补充胶原蛋白，进行抗衰训练。 5. 体态问题：长期弯腰驼背等不良体态，会使腹部肌肉松弛。需注意保持正确姿势，进行体态矫正训练。 改善腹部及身材问题需要长期坚持健康的生活方式，如有需要，可咨询专业的健身教练或医生获取更个性化的建议。

你好，减大腿和减腹部可以多做骑自行车，高抬腿，扭腰，转呼啦圈，仰卧起坐等运动，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的