喝水有益健康，以下几个时间段喝水较为适宜：早起空腹时、饭前半小时、饭后半小时、运动前后、睡前 1 至 2 小时等。 1. 早起空腹时：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝水能补充水分，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。 2. 饭前半小时：适量喝水可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。 3. 饭后半小时：此时喝水有助于消化，促进胃肠蠕动，减轻食物对胃肠道的负担。 4. 运动前后：运动前喝水能提前储备水分，运动后及时补充水分可防止脱水和电解质紊乱。 5. 睡前 1 至 2 小时：适量补充水分，可避免夜间血液黏稠，但不宜过多，以免影响睡眠。 总之，合理安排喝水时间，有助于维持身体的正常生理功能和健康状态。但每个人的身体状况和需求不同，还需根据自身实际情况进行调整。

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。