上身微胖，尤其是肚子部位，胸部可以通过锻炼塑造肌肉，同时也能采取多种方法减掉肚子上的赘肉。这包括合理饮食、适量运动、规律作息、调整心态以及中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡引起肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观的心情，减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血运行，有助于减肥。 总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和耐心，就能够达到理想的效果。

要减肚子仰卧起坐的效果还是不错的建议您如果选择仰卧起坐就要坚持做，如果不能坚持可能会反弹

腹部肥胖多由于过度饮食和长期坐位有关，可以通过控制饮食缓解。建议，适当控制饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果避免便秘，积极参加户外活动，祝健康。

健康指导：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。可以适当配合饮食方面的，减少能量的摄入。持之以恒。