不通过手术快速瘦身，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理饮水等方面着手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，定时定量进餐。 2.增加运动：除了跑步，还可尝试游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动，每周至少 150 分钟。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.合理饮水：每天至少喝 1500 毫升水，促进身体代谢和废物排出。 瘦身需要长期坚持，不能急于求成。要根据自身情况制定合理的计划，并持之以恒。同时，建议定期测量体重和身体围度，观察瘦身效果。

163厘米，60多公斤，基本是标准体重。如果1个月减轻16斤，还有50几公斤。不手术，快速减肥是绝食疗法，“辟谷”，需要在医生保护下绝食。每天可以减250克，1个月减7.5公斤。

你好！快速安全不反弹的减肥方法建议可以采用中医经络燃脂减肥项目，最多减掉60斤左右效果明显，即到全国澳洲伊微国际连锁机构均有此项目。