健康指导：您好，根据您的描述，您如果想要锻炼身体，那么建议您最好无氧运动结合有氧运动一起来完成，通过有氧运动来达到消耗脂肪的效果；然后通过大当量的无氧运动来帮助快速的提高肌肉率，从而达到塑形并且改善体质的目的。

一,侧身弯腰运动：直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.2,屈腿运动：仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部；然后呼气,缓缓还原.重复8次.三,举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.4,坐式屈团身：主要为发展上,下腹部肌肉.伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,脚始终不能触及地面.5,“踏自行车”运动：仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大.历时20?30秒钟.六,扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.

锻炼的场地有室内和室外的，建议您在健身房或者户外锻炼。锻炼的时间最好是傍晚时分。不要过饱或过饥锻炼。锻炼需要持之以恒，如果只是全身性的锻炼，您可以做一些有氧运动，比如跑步、游泳、登山等。有针对性的锻炼，需要您注意热身、不要过于剧烈、有专业人员指导。

健康指导：深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。