想要有效减掉大腿肥肉和肌肉型小腿，需要综合多种方法，包括合理饮食、针对性运动、按摩放松、调整站姿坐姿、医疗手段等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 针对性运动：进行大腿和小腿的有氧运动，如慢跑、游泳等，同时结合针对腿部的力量训练，如深蹲、踮脚尖等，注意运动后拉伸。 3. 按摩放松：通过按摩棒、泡沫轴等工具，对大腿和小腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 4. 调整站姿坐姿：保持正确的站姿和坐姿，避免久站或久坐，防止腿部肌肉过度紧张。 5. 医疗手段：在专业医生指导下，可考虑注射瘦腿针等方式，但需注意其可能的副作用。 总之，减掉大腿肥肉和肌肉型小腿需要长期坚持，多种方法结合，并保持良好的生活习惯。

你好，营养过剩导致腹部赘肉的增多的人确实越来越多了，这都是营养失调导致热量累积的原因，改变这一点也不是件难事，可考虑采用植物减肥、多喝水，注意热量摄入的控制以及多运动，完全是可做到减掉多余的赘肉的，你在这方面多加注意，不知不觉这赘肉就无影无踪了。祝你健康！