健康指导：您好，针对腹部和腰部的运动有很多，主要帮助减脂的运动有呼啦圈、慢跑、健美操、瑜伽等；主要进行塑形的运动有卷腹、平板支撑、引体向上等；这些运动前者多是有氧运动，每天要坚持半小时以上，而后者是力量心训练，每天可以进行3-4组，每组10-12个即可。

您好，就您描述的情况而言，您腰和小腹上有赘肉，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，长期的坐着，过量的饮食等原因造成的，可以通过调整饮食，运动进行改善建议您在以后的生活中要注意每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，消耗肚子上的脂肪，日常的饮食中要多吃青菜，水果等食物，少吃油腻的食物，祝您健康

你好，瘦腰你可以试试用瘦腰操。小腹也会随着瘦下来的。所有的减肥都是需要长期坚持的，几天之内是没有什么效果的。

你的问题对于腰部和小腹部赘肉比较多的话是可以跑步锻炼再有做一下仰卧起坐效果也是很好的，要注意晚上的晚餐不要吃的太多

不外呼就是少吃多运动，千万不要盲目的相信市面上那些减肥产品，以免产生不良后果。你只要下定决心就可以就可以成功。饮食上可以少吃多餐，可以喝些减肥茶，不要吃高热的食品。另外就是需要大量的运动，不要饭后久坐或者躺着。可以做做瑜伽。