上热下寒体质的改善，可从饮食、作息、运动、情绪、保暖等方面入手。饮食宜均衡，作息要规律，适度运动，保持良好情绪，注重下肢保暖。 1.饮食：避免食用辛辣、油腻、生冷食物，减少热性食物的摄入，如羊肉、榴莲等，多吃一些平性或偏凉性的食物，如梨、苦瓜、绿豆等。 2.作息：早睡早起，保证充足的睡眠，有利于调节身体的阴阳平衡。 3.运动：选择适合的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，促进气血流通。 4.情绪：学会调节情绪，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，保持心态平和。 5.保暖：尤其要注意下肢保暖，可睡前用热水泡脚，促进血液循环。 6.穴位按摩：经常按摩涌泉穴、足三里穴等穴位，有助于改善体质。 改善上热下寒体质需要长期坚持，养成良好的生活习惯。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。

少吃生冷油腻及刺激食品,早睡早起.适当运动,少吃水生动植物,豆制品.适量吃些牛羊肉.水果也不可过量食用,可适量喝些牛奶.平时可以多用枸杞子煮汤喝,枸杞子滋阴补肝肾又不上火,一年四季一家老少都能吃,煮鸡汤时放一把再放一个掰碎的冬菇,汤就很清甜的.

上热下寒上热下寒,病证名.①寒热错杂表现之一.指患者在同一时期内,上部表现为热性,下部表现为寒性的证候.如外感病误用攻下,引致大泻不止,津液损伤,使热邪上升而咽喉痛,甚则咯黄痰或血痰;寒盛于下则泄泻,肢冷,脉沉迟.《灵枢·刺节真邪》：“上热于寒,视其虚脉而陷之于经络者取之,气下乃止,此所谓引而下之者也.”参见厥阴病条.②指肾阳虚,阴寒盛于下,火不归原而虚阳上浮.参见虚阳上浮条.少吃生冷油腻及刺激食品,早睡早起.适当运动,少吃水生动植物,豆制品.适量吃些牛羊肉.水果也不可过量食用,可适量喝些牛奶.平时可以多用枸杞子煮汤喝,枸杞子滋阴补肝肾又不上火,一年四季一家老少都能吃,煮鸡汤时放一把再放一个掰碎的冬菇,汤就很清甜的.最主要是平时吃多些枸杞子,无论煮什么汤都放一把,经常吃,你的身体状况就会好起来的.