减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

您好，健康减肥3原则：1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。　　2、不必拒绝肉类。3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。三大注意事项：1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）饭后站立半个小时。其实人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。您好，建议您晕素搭配，合理饮食，每餐只吃七八分饱，早餐一定要吃，否则中午会感觉很饿，容易多吃，注意晚上睡觉前三个小时最好不要再吃任何食物了，另外再配合适当的运动，肯定会瘦下来的。饮食是获得良好“瘦身”效果的关键。中度肥胖者多是食欲亢进，饮食量较大，而肥胖又限制了体力活动量，使身体热能消耗减少，由此而形成恶性循环，体重越来越增加。这类肥胖者首先应严格限制饮食量，除尽量用低热量食物（如蔬菜、稀薄食物）代替高热能食物外，还需大幅度地减少食量，以能保证维持成年人的基本生理代谢为宜，还要增加体力活动和进行体育锻炼，可逐渐消耗体内积存的脂肪，使体重不断地下降。另外，选择常见的减肥食品来吃：1、粮类：糙米、标准米、面、麦麸、麦芽（含B6量多）黄豆及豆制品。2、蔬菜：均可。多用叶、茎、瓜果类蔬菜。如芹菜、菠菜、萝卜、西红柿、芦笋、竹笋、藕、冬瓜、黄瓜、白菜、青菜、卷心菜、茭白等。3、肉、鱼、蛋类：瘦肉、鸡、兔肉、鱼、贝类、海鱼类（带鱼、海鳗、乌贼、鲨鱼），鸡蛋白、脱脂奶。4、菌藻类：香菇、海带、紫菜、昆布、海藻类。5、果品：限量食用，选用含糖较少的水果。如草莓、西瓜、柚子、苹果、梨、杨梅、莲子、鲜枣、梅干等。6、其它：青玉米、茶叶、甜叶菊、醋、酸牛奶、脱脂奶。减肥的关键在于坚持。任何一种减肥效果不能依靠一时的体重减轻，而在于长期维持正常的体重。若一经达到标准就放松饮食控制，恢复旧的饮食习惯，体重很快又会增长上去。减肥的关键在于，持之以恒，树立决心，保持良好的饮食习惯及体育锻炼，才能达到最好的减肥效果。希望我的建议能对您有所帮助！