慢性劳损性腰背痛是由于长期的腰部肌肉、筋膜等组织过度劳累和损伤引起的。经过合理治疗和预防，症状可以得到有效缓解，甚至痊愈。预防措施包括保持良好姿势、适度运动、注意保暖、避免过度劳累、合理饮食等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰、驼背或扭曲身体，坐立时保持脊柱正直，站立时挺胸收腹。 2.适度运动：如游泳、瑜伽、慢跑等，增强腰部肌肉力量和柔韧性。 3.注意保暖：寒冷天气注意腰部保暖，防止受寒导致肌肉痉挛。 4.避免过度劳累：避免长时间重体力劳动，定时休息。 5.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果。 6.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰部正常生理曲度。 7.定期体检：及时发现潜在的腰部问题并进行处理。 总之，预防慢性劳损性腰背痛需要从日常生活的多个方面入手，长期坚持良好的习惯，才能有效降低发病风险。

慢性肌肉劳损是因为长期久坐伏案工作，导致腰背部的肌肉紧张僵硬，血液循环不好。可以推拿按摩使紧张的肌肉得到放松，改善局部血液循环，减少久坐时刻，定期活动，可以游泳，跑步，一定要坚持锻炼啊。可以热敷腰部肌肉。