不喜欢运动且肥胖的情况，可从饮食调整、增加日常活动量、养成良好作息、心理调节和寻求专业帮助等方面着手改善。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。如减少油炸食品、甜品的摄入。 2. 增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多站立、走动，如步行上下楼梯、站立工作等。 3. 养成良好作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。 4. 心理调节：树立正确的减肥观念，保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。 5. 寻求专业帮助：可咨询营养师制定个性化饮食方案，或在医生指导下使用药物辅助减肥，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需遵医嘱。 总之，不喜欢运动且肥胖并非无法改变，只要下定决心，通过多种方式相结合，逐步养成健康的生活方式，就能够有效控制体重，提高生活质量。

健康指导：不建议你多度节食来减肥，最好通过运动减肥，这样对健康也有益处。建议你现在要注意不要吃零食，少吃高热量食物，但是要保证营养均衡，要多运动，每天要多做有氧运动，这样可以减少脂肪囤积。