你好，根据你描述的这种情况来看你比较肥胖有可能是长时间不运动形成的可以采取一些方法进行调。给你的建议就是，你可以适当的熬夜是避免吃油腻的食物适当的进行运动量增加跑步锻炼都有一定的作用的。

健康指导：你现在的体重刚好是标准体重范围，不建议减肥，最好维持现在的身材。建议:1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平时多做有氧运动，不需要大汗淋漓。

当进食热量多于人体消耗量，造成体内脂肪堆积过多，实测体重超过标准体重20%以上者成为肥胖，可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关因此减肥的关键措施是控制饮食减少热量的摄入，适当的运动和锻炼是最科学的减肥药物虽然短期有减肥效果长期服药有造成胃肠道功能紊乱的可能，停药有也有造成复发的可能，因此其他减肥措施不科学可以说吃减肥药可以造成毒副反应一旦停药还会复发，可以说以上是减肥的主要方法和措施