你好，按照你所说的情况来看，你想通过不花钱的方式来瘦腿，那么建议你制定一个合理的运动计划，可以去跑步，也可以去进行一些球类的运动，同时建议你养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，按时作息，不吃过于油腻的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，坚持下去，会有个好的瘦腿瘦肚子的效果的。

健康指导：运动，简单的运动就能减下你的腿部和肚子。首先你每天进行半小时的有氧运动，在针对肥胖部位运动才能慢慢减下肥胖部位。肚子的肥胖，你可以选择独木舟式扭腰（身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。），而瘦腿可放在平时走路当中，走路时仍旧像往常那样走路，但要将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。长期坚持双腿能慢慢减下腿部上的肉，但一定要记得运动后按摩腿部放松。

健康指导：您好，建议您可以选择能够减肚子和减腿的肉的运动方式，如转呼啦圈、仰卧起坐、跑步等，并且要慢慢增加运动量的坚持下去。同时适当注意饮食，少食多餐，适当减少进食量，多吃蔬菜及水果，多喝温开水，不要暴饮暴食。

没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行。

您好！根据您的情况，考虑瘦腿方法应以运动和减少饮食为主。建议：最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

你好你的情况主要是下肢有赘肉的现象，多是平时长期坐立导致的，。所以你的情况可以都爬楼梯，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的