长时间运动或受凉时膝盖疼痛且夜里冰凉，可能与膝关节损伤、关节炎、血液循环不良、缺钙、神经病变等有关。 1.膝关节损伤：运动过度或不当可能导致半月板、韧带等损伤，引起疼痛和不适。 2.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，炎症刺激会产生疼痛，遇冷加重。 3.血液循环不良：寒冷会使血管收缩，影响膝盖血液供应，导致局部冰凉和疼痛。 4.缺钙：钙摄入不足或吸收不良，影响骨骼健康，易出现膝盖疼痛。 5.神经病变：周围神经病变可能影响膝盖的感觉和功能，导致疼痛和温度异常。 总之，出现这种情况应引起重视，及时就医，明确病因。日常生活中要注意膝盖保暖，避免过度运动，适当补充营养。

髌骨软化综合症治疗需要长期坚持每天适度的运动。每天坚持至少一个小时以上的缓慢运动，生活中多是含钙质高的食物或者药物补钙，在冬天和夜里可以带专门的护膝减轻疼痛

髌骨软骨软化综合症平时要注意不要剧烈运动，上下楼梯尽量要多注意，要多吃一些矿物质含量高的食物，多修复有一定的帮助。你好，这种情况建议你要注意一下几点，天气冷的时候要注意保暖，不要受凉以减少疼痛；还是建议每天做有氧运动半个小时，千万不要做剧烈运动；建议可以补充钙质，平时可以多吃含钙高的食物，含钙高的食物：海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、虾皮、牛奶、豆制品、小白菜、油菜、茴香、芹菜、骨头、冬菇、石螺、河虾、花生仁、鸡、瘦肉等;建议还多吃蛋白质含量高的食物，如豆类及其制品，鱼类等；长期坚持会有好转的。祝健康!