想要减掉肚子和腿上的赘肉，需要综合考虑运动、饮食、作息、穴位按摩以及保持良好心态等方面。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。
1.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能全身性减脂；针对腹部和腿部可做仰卧起坐、平板支撑、深蹲等力量训练，增强肌肉，提高基础代谢。
2.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。多喝水，促进新陈代谢。
3.作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。
4.穴位按摩：按摩足三里、天枢、血海等穴位，可促进血液循环，帮助代谢。
5.心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。
总之，减掉肚子和腿上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。

你好，这种情况可以通过坚持锻炼进行减掉。除了锻炼平时的饮食也很重要，饮食要以清淡为主，不要吃得太多等，还可以进行光子减肥，一般效果也是可以的。

健康指导：肚子上的肉建议可以尝试每天睡前捏肚子五十次，腿部肥肉可以通过骑车消耗，醋泡黑豆，放在坛子里一个月发酵好之后，每顿饭后食用一颗，坚持两个月配合适量运动一般都有一定的作用，是可以尝试

健康指导：想要瘦肚子，瘦腿，首先要注意饮食要清淡少油，营养均衡，不要暴饮暴食，不要吃高脂肪高糖高热量食物，每顿只吃七分饱，多选择低热量高膳食纤维的食物。饭后不要立即坐下，要站立或者缓慢散步半小时。同时平时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，对于瘦肚子是非常好的。可以经常做高抬腿，后踢腿，压腿等动作，经常抻拉腿部，也要多用精油或润肤霜等按摩按摩肚子和腿部，有助于塑形消减赘肉。

健康指导：需要加强腹部锻炼，例如仰卧起坐，呼啦圈，游泳等等。饭后不要立即坐下休息，可以散步消食，防止脂肪在腹部的堆积。还有就是平时的坐姿要端正，否则也会影响脂肪的消化而造成脂肪大量在腹部堆积。运动可以使您身材更好，运动时最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腿部锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

您好，这种情况建议您通过运动加控制饮食来减轻体重。建议您每周3-4次有氧运动，每次至少40分钟，同时控制饮食，谢谢。