你好，保持适当的运动，很多人都会觉得运动非常的累，因此不愿意去锻炼，也会造成人的身体机能的紊乱，在一定程度上会造成阴虚火旺得现象，这是造成失眠的一个很主要的原因，所以加强锻炼。还有一种缓解疲劳的好方法，那就是每天晚上睡觉之前可以先去冲一个热水澡，热水澡真的很有效，可以一定程度上缓解人的疲劳状态，在睡觉的时候可以选择裸睡或者是选择一些宽松的睡衣。

失眠抑郁治疗方法有哪些?长期失眠抑郁会影响自己的身体，还会影响自己的生活。失眠抑郁治疗药讲究方法，不要着急上火。这里就给大家介绍失眠抑郁治疗方法有哪些。　　失眠抑郁治疗方法：　　一、集中治疗失眠抑郁症消除失眠病灶　　专家认为，失眠抑郁症的治疗能否见效，关键在于对患者失眠抑郁症的治疗控制能否达到理想效果。通常针对不同症状、病因引起的抑郁症，医生会采取不同失眠抑郁症的治疗方法。　　比如因遭受精神打击而患上抑郁症的病人，可通过支持心理治疗来抚平内心的创伤，通过认知行为疗法可以帮助患者打通心结，树立起对抗病魔的信心;而如果患者的失眠抑郁症状已经干扰到正常生活，为了患者的身心健康着想，失眠抑郁症医院的专家会主张使用一些抗抑郁药物来快速控制病情。　　对于抑郁症伴生而来的失眠症状，当抑郁症状消除后，一般失眠症状也会有所减轻。若有需要，也可遵医嘱服用一些安眠类药物。　　二、失眠抑郁症医院支招预防对策　　由于失眠抑郁症不仅会给人带来巨大的精神痛苦，同时也会降低人体免疫力，容易使人遭受疾病的侵袭，因此尽早做好失眠抑郁症的治疗很关键。对此失眠抑郁症专家表示，失眠抑郁症的治疗除了保持心态的平和意外，还可从平常的小事做起，比如多晒太阳，多运动，饮食上要营养健康，特别注意的一点，要保证睡眠的良好规律，不要在临睡前饮酒或其他易导致神经兴奋的饮料。

你好，坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

你好,1、心理治疗(”谈话治疗“)　　是改变失眠抑郁症患者对周围世界的看法，以及对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决失眠抑郁症患者与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月，主要有：　　(1)认知行为治疗(CBT)，帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于失眠抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。　　(2)人际关系治疗(IPT)，侧重于解决促成失眠抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。　　(3)心理动力学治疗，帮助一个人自我反，揭示和了解可导致失眠抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致失眠抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。　　2、药物治疗　　一些患有轻度失眠抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度失眠抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助失眠抑郁症病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。　　以上就是关于常见的失眠抑郁症的治疗方法的介绍，相信大家对此有所了解了。患者要根据自己的实际病情选择适合自己的失眠抑郁症的治疗方法，不能盲目选择。

1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.N

您好，您的这些情况属于失眠的正常表现，经常会出现晚上失眠多梦，无法入睡，经常做梦，而且翻来覆去无法安定，看您说还有鼻炎的历史，所以更要注意平时的饮食。建议做些减压释负的运动，分散注意力，可以采用自我调节治疗，保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行，最后祝您早日康复！