15 岁体重 120 斤且肚子有赘肉，想要快速减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体发育等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。还可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 8 - 9 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑、压力等不良情绪，以免影响减肥效果。 5. 身体发育：15 岁正处于生长发育阶段，减肥不可过度节食，要保证营养均衡，满足身体生长所需。 总之，减肥需要耐心和坚持，不能急于求成。要根据自身情况，制定合理的减肥计划，逐步达到理想体重。

控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！

你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果