孕妇要保证自身和胎儿的营养健康，需关注饮食均衡、补充关键营养素、适当运动、规律作息、保持良好心态等。 1. 饮食均衡：多吃新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素和膳食纤维；适量摄入水果，如苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质；增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋类等。 2. 补充关键营养素：如叶酸，预防胎儿神经管畸形，可通过绿叶蔬菜、豆类获取；铁元素，预防贫血，常见于动物肝脏、瘦肉；钙元素，利于胎儿骨骼发育，可从奶制品、豆制品中补充。 3. 适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，增强体质，有助于分娩，但要避免剧烈运动。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和胎儿成长。 5. 保持良好心态：减少焦虑和压力，可通过听音乐、与家人交流等方式调节。 总之，孕妇在孕期要从多方面注意营养和健康，为胎儿的生长发育创造良好条件，如有不适或疑问，应及时就医咨询。

怀孕最初1个月-2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，署立桃园医院妇产科主任黄建勋表示，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。　　大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。　　叶酸　　唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。　　食物来源：富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。　　此阶段胎儿发育重点　　＊5-6周胚胎着床。　　＊7-8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。　　＊12周已可看出有小手小脚的模样。