长时间的不爱运动过食油腻大的食物出现代谢紊乱引起的腹型肥胖。您这种情况首先减肚子，应该改善便秘，多吃水果蔬菜，粗纤维的食物，每天顺时针揉腹，建议您多做抗氧运动。俯卧撑仰卧起坐，每天快步走，慢跑，打太极拳，羽毛球。晚餐吃的少一些，多吃水果蔬菜。

您好，快速瘦腹部的方法是做仰卧起坐和配合饮食控制，还可以选择针灸减肥协助治疗。您好，快速瘦腹部的方法是做仰卧起坐和配合饮食控制，还可以选择针灸减肥协助治疗。

你好，按照美国运动学研究来看，慢跑是最有效的减肥方式。但是慢跑要求5公里以上。而且在慢跑时要保持匀速，平均5—8分钟/公里，这样才有效。

健康指导：你好，很高兴为你解答。便秘的话建议你早晨起来喝杯蜂蜜水或者睡前也可以。减肥不是一朝一夕的事情，需要你坚持一段时间，刚开始可能效果不明显，再加上饮食上要注意合理，三餐合理，定时定量，不暴饮暴食，少吃油腻的，多吃蔬菜水果。还有运动，继续坚持哈。