更年期综合征是女性在特定阶段出现的一系列身心症状，可通过生活方式调整、心理调节、运动锻炼、饮食改善和定期体检等来自我调节。 1.生活方式调整：保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。 2.心理调节：学会放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等。积极参加社交活动，与亲友交流，分享感受，减轻心理压力。 3.运动锻炼：选择适合自己的运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上，增强体质，改善心情。 4.饮食改善：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。 5.定期体检：每年进行一次全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、血压、血糖、血脂等，及时发现和处理潜在的健康问题。 更年期是人生的一个正常阶段，通过以上综合的自我调节方法，可以有效减轻更年期综合征的症状，提高生活质量。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

更年期综合征患者应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利，，更年期综合征患者这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少，所以建议平时多吃一些豆制品，对病情是很有帮助的，祝她早日康复。