健康指导：您好，想减掉肩膀后面多余的脂肪，建议科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的建议饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃热量高的食物，而运动方面每次一定要半个小时以上才行的

健康指导：根据您的描述，可以通过饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，积极参加体育锻炼，坚持慢跑，避免长时间久坐，避免长时间抬头运动。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，如跑步仰卧起坐骑自行车等坚持下来就能成功瘦身

健康指导：你好！1.你是否属于肥胖患者如果是那就不用多说减肥就可以同时减脖子了2.如果不是肥胖只是哪里胖需要锻炼但是有选择有方法的锻炼。主要是锻炼上肢特别是可以经常活动大臂和肩颈的运动方式如俯卧撑