对于 16 岁身高 158cm、体重 100 斤想要减肥增高的情况，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和遗传等因素。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 2.运动：坚持适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于促进骨骼生长和消耗热量。同时，可结合一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等，帮助增高。 3.睡眠：保证充足的睡眠，每晚至少 8 小时，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响内分泌系统，不利于身体发育。 5.遗传：了解家族身高情况，虽然遗传因素不可改变，但通过后天努力仍可在一定程度上改善身高和体重。 总之，16 岁处于生长发育阶段，减肥增高要采取科学合理的方法，切不可盲目节食或使用不恰当的增高产品。

您好，减肥的最为健康的方式就是运动加上适当的节食治疗，这是最为好的，别的不推荐的。别的办法可能宣传的很好，但是实际上效果不行的。其实减肥和增高不矛盾，运动是减肥的办法也是有效的增高的办法建议您可以在晚餐后1小时后可以适当的运动上半个小时，推荐您给予慢跑，效果还是不错的。另外饮食上注意低脂饮食，不要吃太油腻的。

你好，正所谓冰冻一尺，非一日寒之寒，这个需要循序渐进。平时多吃些含钙的食物，尽量少吃油腻的食物，多吃些水果和蔬菜。运动很重要的，平时加强锻炼，对减肥和增高都有好处的。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。