减掉肚子和大腿上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟；结合针对腹部和大腿的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑一些医疗手段，如冷冻溶脂、射频溶脂等，但需谨慎选择。 总之，减掉肚子和大腿的赘肉需要长期坚持和综合管理，不能急于求成，要选择适合自己且健康科学的方法。

你好，我想你也知道，减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.而且最好是运动减肥，不要吃药的你好，你可以试一下以下的方法来帮助你，首先制定减肥目标并且写减肥日记，运动之后多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

健康指导：您好，关于腿部和肚子减肥，一般来说，可以适量多跑步、腰部伸展、转体等运动，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是运动上要坚持下去，贵在坚持效果最好

减肥最好的方法其实是运动减肥的，药物减肥大部分都是会反弹的。建议你一定要控制热量与脂肪的摄入，饮食要清淡，并且常吃蔬果.平衡膳食，建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

健康指导：可以每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，吃后不能马上躺、坐、多按摩腹部。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、韭菜、芹菜、苦瓜、黑木耳、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵、零食。