要有效减掉大腿和屁股的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2.适度运动：进行有针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、箭步蹲等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每晚 7 - 9 小时睡眠。 4.穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环和脂肪代谢。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力，有助于维持身体的激素平衡，防止因情绪导致的肥胖。 总之，减掉大腿和屁股的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的效果。

瘦腿和臀部：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

您好，你觉得自己存在肥胖，想要达到减肥的目的，其实选择药物减肥对身体影响比较大，你应该慎重。一般减肥减的越快，反弹也越快。可以尝试运动锻炼调节，增加耗氧量，并尝试配合节制饮食，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。

控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！