你好，如果想要自己变得胖一些，应该平时注意均衡饮食，不要偏食挑食，多吃点面食、高蛋白食品，还有蔬菜和水果都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。还有保证规律的生活作息的习惯，不要熬夜，保持心情舒畅，还有适当的参加体育锻炼也是必不可少的。

首先饮食方面：1平时多吃些脂肪比较高的食品！如果你喜欢吃甜食，那更容易胖！2多吃些面粉类的产品3很有效的一点：晚上吃宵夜，很容易胖的！运动方面：少运动了，不过也要注意，这样身体才会健康！心情方面：平时凡事不要太在意，放松心情，这样也容易胖的！

健康指导：想要增肌的话，注意平时的饮食要多吃主食和蛋白质类食物，优质蛋白质最好，比如鸡蛋、牛奶，或者奶制品。有条件的话，可以做一些力量训练，一周3、4次就可以了，训练前后都要吃一些淀粉类的食物，比如面包、馒头、玉米一类。