您好！根据您所说的情况，怎么减下去呢，建议您可以运动加饮食控制来改善的可以注意主食的过多摄入，避免暴饮暴食，三餐要规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

健康指导：根据您的描述，建议您控制饮食，将一天摄入食物的总热量控制在略高于您的基础代谢率之上，多吃热量低且容易饱腹的食物，同时每天多做针对瘦腿、瘦手臂等的运动，多踮脚、多快走，多摆手臂等，最好坚持每天用温水泡脚以及手臂，并且按摩5分钟左右，以帮助肌肉放松。

健康指导：您好，关于胳膊和腿部减肥，一般来说，可以适量多跑步、拉伸、局部按摩等运动，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡有规律，少吃高热量、高脂类的食物,适量多喝水以促进代谢，再就是运动上要坚持下去，运动贵在坚持才有效

您好，您描述的情况，考虑是长期久坐不运动导致的局部脂肪囤积，建议可通过高抬腿，游泳，瑜伽，健美操等运动促进脂肪代谢，建议运动45分钟以上，可起到减肥效果。建议清淡饮食，避免辛辣刺激油腻食物，低盐低脂，坚持有效。

这是脂肪与肌肉分布不均匀所致。并非肥胖。需慢慢调节。建议合理安排运动，多锻炼胸，腹部，如游泳，俯卧撑，运动锻炼要全面，才能发育平衡。饮食也很重要。规律而不偏食。