肌腱炎和腱鞘炎的预防，需从避免过度使用、注意姿势、做好热身、加强肌肉力量、注意保暖等方面入手。 1.避免过度使用：控制运动强度和时间，防止肌腱和腱鞘反复摩擦与劳损。 2.注意姿势：保持正确的姿势，如书写、操作电脑时，避免关节长时间处于不良姿势。 3.做好热身：运动前充分热身，活动关节和肌肉，减少受伤风险。 4.加强肌肉力量：通过针对性训练增强肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护。 5.注意保暖：寒冷天气注意关节保暖，避免受寒诱发炎症。 6.选择合适装备：如运动鞋、运动护具等，提供良好的支撑和缓冲。 总之，预防肌腱炎和腱鞘炎需要在日常生活和运动中养成良好的习惯，注意保护关节，一旦出现不适，应及时就医。

你好：肌腱炎和腱鞘炎预防，由于病因不明，故无有效的预防措施，主要是避免一些可能引起本病的因素。对已经患有本病的病人，主要是积极地进行护理。

你好，肌腱炎及腱鞘炎的病变发生，多因关节活动过度，过度的牵连，肌腱张力增大，软组织受损增生粘连，无菌性炎症发生肌酸增高，从而引发了疼痛及活动受限的症状发生。建议静养休息避免过度的活动，饮食上多吃胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并给予局部疼痛处热敷理疗，外敷通络祛痛膏，口服舒筋活血片，三七伤片，万通筋骨片，布洛芬缓释胶囊等药物治疗。