22岁男孩锻炼后腰疼，可能是肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、小关节紊乱、着凉等原因引起。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.肌肉拉伤：锻炼时用力不当或幅度过大，导致腰部肌肉受损。应休息，局部冷敷，后期热敷。
2.腰椎间盘突出：长期不良姿势或突然受力，椎间盘突出压迫神经。需卧床休息，佩戴腰围，可进行牵引治疗。
3.腰肌劳损：长期腰部劳累，肌肉慢性损伤。注意休息，避免劳累，可按摩放松。
4.小关节紊乱：活动不当使腰椎小关节错位。可通过手法复位，配合休息。
5.着凉：腰部受寒，血管收缩，肌肉痉挛。注意保暖，热敷腰部。
如果腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，对症治疗。

你的情况根据叙述需要考虑疲劳或者用力过度，剧烈运动等引起的可能，注意休息局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。必要地时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。

出现腰痛的现象主要考虑是运动过度导致的做锻炼最好是一个星期4次期间休息3天另外你的情况最好是做做按摩促进下乳酸的消退

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。建议从以下方面预防：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。