患者好，如果按照你的这种运动计划会有减肥的作用，建议你在以后的运动中可以采用多种运动相组合搭配的方式来进行如跑步，打球，转呼啦圈等运动方式，在饮食中要减少高能量食物的摄入要少吃薯片，沙琪玛，巧克力等食品，多吃新鲜的水果如火龙果，香蕉等食品。

健康指导：光靠运动的话是比较困难的，肥胖是其实属于一种代谢类疾病，是身体对于糖类代谢紊乱引起的，即便很多朋友少吃多运动也没法减下来就是因为身体以自豪处于一种储存脂肪的状态，要逆转这种状态最关键的饮食结构调整是减少精白米面和各种加工食品。比如说白米饭、白面包、面条、饼干、含糖可乐等等。至于蔬菜当然是要多吃的，水果选择糖分较低的，不甜的，肉类适当地再减肥期间增加，选择鱼类、瘦鸡肉为佳。

健康指导：需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤不要吃油腻食品，要注意休息。

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴而就的速成方法。呼啦圈减肥是一个很好的方式，但需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。另外控制热量与脂肪。低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。一个月的时间可能效果不大，还是应长期坚持。

健康指导：您好，转呼啦圈对腰腹部的减肥是非常有效的，但是对于一些腰椎疾病或是腰肌劳损的人来说，转呼啦圈则非常不适宜。建议您可以适当的转呼啦圈，但半小时足以，可以配合一些其它的有氧运动，如打球和跑步，或是游泳，这些都是对减肥很有效的。

这样的运动有助于减肥，建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。