产后阴道松弛，运动缩阴方法有哪些？
2025-02-12 11:43
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我生过小孩之后阴道就开始变得松了，每次和老公同房都明显感觉没有激情，不能满足老公，听说可以通过手术进行缩阴，但是我担心对身体有伤害，听说有一种运动可以缩阴的，想了解下。
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回答1
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
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产后阴道松弛是常见现象，可通过运动改善。运动缩阴的方法包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、会阴收缩运动、腹式呼吸运动、瑜伽缩阴动作等。 1.凯格尔运动：找到盆底肌肉，像憋尿一样收缩和放松，每次持续 5 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组。 2.阴道哑铃训练：选择合适重量的哑铃放入阴道，通过肌肉收缩控制哑铃不滑落，逐渐增加训练时间和难度。 3.会阴收缩运动：站立或仰卧，收缩会阴部肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次。 4.腹式呼吸运动：仰卧，深呼吸时腹部隆起，呼气时腹部收缩，同时收缩盆底肌肉。 5.瑜伽缩阴动作：如蝴蝶式、猫式伸展等，通过特定的体式增强盆底肌肉力量。 坚持进行这些运动，有助于增强盆底肌肉的力量和弹性，改善阴道松弛状况。但需注意，运动效果因人而异，若松弛严重，可咨询医生选择其他合适的治疗方法。
2025-02-12 17:16
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