小腿因跑步变粗，走路瘦腿效果不明显，可能与肌肉发达、脂肪堆积、代谢缓慢、水肿、骨骼结构等有关。 1. 肌肉发达：长期跑步可能导致小腿肌肉过度发达。可通过拉伸、按摩来放松肌肉，如站立位小腿后侧拉伸、泡沫轴放松。 2. 脂肪堆积：若饮食不合理，热量摄入过多，会造成脂肪在小腿堆积。需调整饮食，控制热量，增加蔬果摄入。 3. 代谢缓慢：身体代谢率低，影响脂肪消耗。规律作息，保证充足睡眠，适度运动可提高代谢。 4. 水肿：久坐久站、血液循环不良可能引起小腿水肿。可多活动，睡前抬高小腿，促进血液回流。 5. 骨骼结构：本身小腿骨骼较粗，这种情况较难改变，但可通过穿搭修饰。 总之，要综合多种方法来改善小腿粗的情况，并且需要长期坚持。若小腿粗严重影响美观，可咨询正规医院的医生获取更专业的建议。

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

你好，跑步时可以让小腿变瘦的，不过是需要慢跑的，一开始小腿是可能变粗的，那是因为肌纤维变粗的原因，但是只要坚持下去，小腿就会变细的根据你说的情况，建议你坚持慢跑，不要泄气，祝你健康

你好，小腿粗，要看是脂肪还是肌肉，如果是肌肉是很难减下去的。如果是脂肪可以通过运动减肥。建议你最好是运动疗法，效果较好，见小腿最好的运动是跳绳或者慢跑运动，但是这些需要时间较长，建议有耐心的坚持下去。

床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。