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孟庆福 医师
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想要有效练出肌肉，需综合考虑饮食、训练、休息、补充剂、坚持等因素。 1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保持营养均衡。 2.训练：包括有氧运动和力量训练。力量训练可针对不同肌群，如深蹲练臀腿、卧推练胸肌等，逐渐增加训练强度和重量。 3.休息：充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长，每天保证 7-8 小时的高质量睡眠。 4.补充剂：在必要时，可适当补充蛋白粉、肌酸等，但不能过度依赖。 5.坚持：这是关键，制定合理的训练计划并长期坚持，才能取得理想效果。 练出肌肉并非一蹴而就，需要耐心和毅力，综合运用上述方法，并根据自身情况适时调整，才能逐步实现目标。
2025-02-13 18:17
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谷魁广 医师
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积极的运动和锻炼是炼出肌肉的唯一的最好的办法的，少数人还可以使用药物丙睾，对强壮肌肉也是有用处的
2015-12-20 09:06
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