单纯内侧副韧带损伤保守治疗后的康复，需要综合多方面因素，包括适度锻炼、合理饮食、物理治疗、药物辅助、定期复查等。 1.适度锻炼：损伤早期进行肌肉等长收缩训练，后期逐渐增加关节活动度和力量训练，如直腿抬高、屈膝练习等，但要避免过度活动。 2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果，以促进组织修复。 3.物理治疗：如热敷、冷敷、超声波治疗等，有助于减轻疼痛和肿胀，促进血液循环。 4.药物辅助：可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症；活血化瘀的药物如云南白药胶囊也有一定帮助。 5.定期复查：按照医生建议的时间复查，评估康复情况，及时调整康复方案。 总之，单纯内侧副韧带损伤后的康复需要耐心和坚持，遵循医生的指导，逐步恢复关节功能。

时间上存在个体差异，跟您当时的受伤程度还有功能锻炼是否有效等多方面因素有关。如果韧带没有断只是轻度损伤，现在就可以适当下地活动，但先不要负重和走太多，注意循序渐进，这个度如果不去医院只能自己掌握了。如果僵的不是太厉害，锻炼有效的话，1-2周就会见效。如果僵的较重，最好配合中药熏洗效果更好。祝您早日康复！！

你好：膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见,轻度扭伤或挫伤者可见膝关节内侧部疼痛,局部有轻微肿胀和明显压痛.当韧带断裂时,除局部肿痛加重外,可在韧带断裂的裂隙,继而出现广泛性的膝及膝下部的瘀斑,膝关节功能明显障碍,活动时关节有松动不稳的感觉,膝关节呈半屈曲位45.左右,压痛点在股骨内上髁.

炼时以不引起剧烈疼痛为宜，不要做膝内翻动作（如受伤时的动作）。可以练习扶墙下蹲，屈伸角度要循序渐进，每天增大一点，不要一味求快，造成副损伤，也可以由别人辅助你做屈伸活动锻炼，具体方法：患者仰卧位，一人一手托住腘窝一手握住脚踝逐渐加力做屈伸动作，以不引起病人剧烈疼痛为宜，角度每天加大一点。固定了5周，很快会恢复的。祝您早日康复！！