要在一个月内从 125 斤减到 100 斤，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗辅助等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 医疗辅助：在医生指导下，如有必要，可使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要坚定的决心和持久的毅力，不能急于求成，要采用科学健康的方法，逐步达到理想体重，并保持良好的生活习惯，防止体重反弹。

健康指导：您好：任何减肥方法都可以办到，关键是反弹的控制。如果控制不住反弹，那不是徒劳无益吗。所谓的肥胖，就是多余的能量转变成脂肪积累在皮下组织。也就是说，每天摄取的能量大于每天消耗的能量，减肥就是，控制或者调整或者巧妙搭配饮食，来使每天摄取的能量小于每天消耗的能量。增加运动量增大消耗能量。这样身体为了能够维持正常的生命活动，必须消耗体内多余的脂肪。而科学减肥就是通过精确的计算，让每天摄取的能量加上计划消耗脂肪能量正好满足生命活动，既能减肥又不影响健康。具体减肥方案要找当地营养师给您量身定制食谱。实行方便，效果显著。

建议你可以试一试控制饮食配合运动的减肥方式，每天快走30分钟，坚持一个月。效果不错。饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，少吃零食，少喝饮料，多吃水果，如苹果香蕉等