想要有效减肥，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理用药等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 合理用药：必要时，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和毅力，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重，并保持健康。

你好！根据你的描述体重确实是超标了，可以通过调整饮食和锻练减肥建议你一节食，减少至饭量至正常的一半。二最主要的是多运动，跑步是必须的，运动是可以产生兴趣的，你运动有兴趣了就不觉得辛苦了，一旦能长久坚持就有效果。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

你好；这个要看你现在多大了，如果是小孩子是不能减肥的，如果减肥就会导致生长发育异常，严重的会导致内分泌紊乱，还会影响身高，如果你不想再长个。是可以节食减肥的，现在要有良好的饮食习惯。多锻炼