你好，减肥分两大类方法：自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.自身减肥方法：运动饮食调节早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

女，18岁，根据你的情况要考虑你有可能营养过剩或缺乏运动等导致的发胖的可能。建议你均衡饮食，每天控制热能的摄入量，增加运动量等等。

你好，根据你的描述情况来看你现在的情况可能是由于运动量少或饮食不当导致的体胖。这种情况建议运动锻炼或饮食调理来减肥最健康了，比如适当的加强运动，吃些宜清淡的食物按食量分配早、中、晚三餐，特别是晚上选择脂肪少宜消化的食物，且注意不应吃得过饱，晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康，晚餐最好选择面条、米粥、鲜玉米、素馅包子、水果拼盘等，晚上9:00后禁止禁食。祝您身体健。

健康指导：节食加运动，把你每日的饮食减少三分之一，同时增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果。还有每天进行半小时的有氧运动，可选择慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩单车等都可以。运动后洗澡时，用四十度左右的水淋浴十分钟，可帮助你减肥。